Witam. Zawsze po spożyciu większej ilości białka mam nazwijmy to 'pewne problemy' Ostatnio zakupiłem 2 opakowania Whey Protein (łącznie 4,5 kg) i chce to wrzucić do cyklu razem z Anabolic Switch i Gainbolic. Jak brać to białko żeby uniknąć częstego chodzenia do sracza? Na opakowaniu jest napisane że najlepiej brać 1-2 x 32g po 3 razy dziennie, [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety na masę. trenuje regularnie od 4 mies 4x w tyg trening na siłowni Szacowany bf:21% zapotrzebowanie przy treningach 4 raz w tyg 3300 kcal do utrzymania wagi teraz jadłem caly czas max do 3 tys kcal mało tłuszczy i dużo białka. Cel to czyste mięcho najlepiej przy zgubieniu kilku cm z pasa W dni nie treningowe [...]
Witam w tym tygodniu zaczynam 1cykl z kreatyny, dekstrozy, hmb, białka i mam pytanie jakie najlepiej jest brac witaminy i minerały do tej pory brałem zespół witamin Vitaral i magnez z B6 rozpuszczany może tak zostac czy zmienic na inne witaminy?
Witam Układam sobie dietę na masę ( zaczynam hst) mój wzrost 194 waga 76 Obliczyłem za pomocą kalkulatora z forum ze zapotrzebowanie na kalorie to 3962 Założyłem że wrzucę jakoś 2.5 g /kg białka Mam problem z ww i tłuszczami nie wiem jak to rozłożyć I NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE : Czy jeśli moje zapotrzebowanie to 3962 to przy tej liczbie kalorii [...]
Witam serdecznie, chce zacząć na nowo odchudzanie i rozpoczynam pisanie diety od podstaw ale w momencie gdy chce obliczyć tylko BMR już zaczynają się dla mnie schody( a gdzie tam reszta), a więc: Zgodnie z wzorem zamieszczonym w temacie "Dieta ułóż sam" są dwa wzory na BMR: 1. BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882 2. 24 x 92 = [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy jest to dobre połączenie jabłczanu trec cm3 1250 i Whey Protein Concentrate Xtreme dla początkującego? Białka chce brać jako uzupełnienie diety, bo brakuje w niej trochę białek, ale za to są węgle.
Witam , od siedmu dni jestem na low carb, i ma kilka pytań. Przez okres początkowy czyli przejścia na ketoze , powinienem spożywać mniej niż 30 węgli , reszta tłuszcze , a jak z białkiem ? bo piszą, że organizm może przekształcać białka w glukozę. I nie wiem czy dobrze robię , makro - WW-30 B-114 T-170 waga 77 wzrost 180. I czy muszę stosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta na masę mięśniową jest dobra. Moje Dane: Płeć:Mężczyzna WIEK; 17 Wzrost:178 Waga:75 Cel Treningowy: zdobycie masy mięśniowej Śniadanie I 7:00 -owsianka na mleku + orzechy laskowe Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek [...]
Witam. Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi [...]
[...] troche tluszczyku przed latem wyglada mnie wiecej tak, codziennie: -250g płatków owsianych/pszennych -1400ml mleka 0,5% -500g chudego twarogu -1 grejfrut -5 jajek - + jakis posilek intuicyjny Kcal wychodzi gdzies 2500kcal dziennie z czego z bialka jest gdzies 800-1000kcal treningi 2 dni on 1 dzien off siłowy i od razu po nim aero suple:kofa+efka
jaki jest najwlasciwszy gainer przy super szybkiej przemianie materii jaka jest u mnie? zawsze wydawalo mi sie ze wtedy organizm ma wieksze zapotrzebowanie na bialko a mniejsze an weglowodany a w skladach gainerow ktore maja po 80 % bialka pisze ze sa przeznaczone dla osob z wolna przemiana materii?? wiec jak to wlasciwie jest??
witam wszystkich w nowym roku !! Za jakiś tydzień zaczynam cykl, będzie sie on składał z XP+CP, do tego mam: 5 kg białka ( uzupełnianie diety) 1 kg carbo tauryne olimpa ( pozostąłość po ostatnim cyklu) omega 3 witaminy ZMA (apteczne) Zastanawiam sie czy dokupic carbo czy może zainwestowac w gainera. Głównie chodzi o to że mieszałbym gainera z [...]
Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
Właśnie skończyłem trening HST i myślałem nad jakimś 3 dniowym, ale nie że całe ciało na jednym treningu, tylko podzielić partie na konkretne dni i intensywniej je ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy zakupić by nabrać masy mięśniowej jednocześnie nie zalewając się tłuszczem na brzuchu wiem że jest to dość sporny temat ale jeżeli macie jakieś propozycje chętnie poczytam zależy mi by nabrać chociaż 5 kg suchego mięśnia. Wiem ze podstawa to dieta lecz dość ciężko mi jest utrzymać taka w 100% ułożona po [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace bialka:jak je przymowac, tzn. ile/czy przed treningiem, w trakcie i po treningu(chodzi mi o ilosc i czas). Domyslam sie ze przydaloby sie dostarczac bialko przez caly dzien. Moim zrodlem bialeczka sa glownie piersi kurze,jogury, kefirki, mleko itp., niestety nie mam zadnych odzywek , ale jakos spoko udaje mi sie [...]
wiec tak: moja dieta wyglada nastepujaco... koktaile 3 razy dziennie, rano po treningu i przed snem, nie mam pojecia ile to jest bialka weglow czy tluszczy (2 szklanki mleka, odzywka Mega Gainer, aktualnie konczy mi sie juz gainer + mleko w proszu 3 lyzki pelne) czy to jest dobry pomysl? rano jem platki, zawsze :) na obiad hamburgery, kotlet [...]
Pytanie mam takie (na wszelki wypadek) przy wadze 68 kg, 29 lat, 171 wzroscie ile b/w/t? na kg masy ciala? ja biore: 2,2g bialka - na kg masy ciala 6g wegli - na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala czy to dobre proporcje jesli buduje mase? jednoczesnie pracuje nad zgubieniem brzucha. Tylko nie piszcie ze (nie mozna budowac masy jezeli sie [...]
Witam i prosze o pomoc. Jestem na diecie redukcyjnej. waze 88kg mam 20 lat i 178cm wzrostu. 4 razy w tyg siłownia 7 razy aeroby(to max aerobów licze rano i wieczorem wiec jakies 3 dni w tyg wychodzi-wiecej czasu nie mam-studia)ile mam zjadac wegli dziennie? bo białka jem 2,2g na kg a tłuszcze 1,2g na kg. dzieki zgóry za pomoc.
